什么樣的燈具最合適？看看色溫、照度和光照時(shí)間……

《不同LED照明環(huán)境下學(xué)生的腦電信號(hào)變化》（楊春宇，汪統(tǒng)岳，梁樹(shù)英，向奕妍，陽(yáng)佩良，何偉），從腦疲勞的角度，分析了色溫、光照度和照射時(shí)間帶來(lái)的影響。那么，什么樣的燈具才是最合適的呢？

色溫對(duì)腦疲勞的影響

色溫表示光線的冷暖，單位為K（開(kāi)爾文）。通俗講，色溫?cái)?shù)值越小越偏向黃色暖光，色溫?cái)?shù)值越大越偏向冷光。

這篇研究中，分析了色溫對(duì)腦疲勞的影響。腦電信號(hào)隨著人的精神負(fù)荷變化產(chǎn)生波動(dòng)，通過(guò)分析可以幫助判斷腦疲勞程度和精神興奮性的變化。

試驗(yàn)結(jié)果顯示，隨著色溫升高，腦疲勞程度逐漸增加，6500 K 色溫引起腦疲勞的程度最高，而4000K 最低; 精神興奮性變化不明顯，總體而言是增加后減小，5000K色溫時(shí)，精神興奮性最高，腦疲勞程度適中。

學(xué)習(xí)效率的提高伴隨著一定的腦疲勞和精神興奮性提高和焦慮感，綜合來(lái)看，發(fā)現(xiàn)5000K 色溫條件下，受試者的腦疲勞程度不高，但精神興奮性最好。

結(jié)合以上結(jié)果，5000k色溫是白天最佳狀態(tài)，利于學(xué)習(xí)和工作。但在夜晚，4000色溫帶來(lái)的腦疲勞最小，特別是入睡前不要超過(guò)4000K，以免精神興奮影響睡眠。這個(gè)結(jié)論與我之前發(fā)表的近視防控?zé)艄飧锩@篇文章有所呼應(yīng)，更加堅(jiān)定了我對(duì)色溫的理解，之前認(rèn)為護(hù)眼的色溫是3000-5000k，護(hù)眼和腦疲勞較低的色溫波段基本接近也是比較好的結(jié)果。

照度對(duì)腦疲勞的影響

照度指單位面積上所接受可見(jiàn)光的光通量，簡(jiǎn)單理解主要用來(lái)形容某個(gè)面積上的亮度。研究表明，低于1500lx 的范圍內(nèi)，受試者處于一種較為放松的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在1500lx以下時(shí)，隨著照度的提高，學(xué)生的精神興奮度變化不明顯，當(dāng)照度超過(guò)1500 lx 后，學(xué)生的精神興奮性受到刺激迅速提高，同時(shí)腦疲勞也開(kāi)始增加。

綜合考慮腦疲勞程度和精神興奮性，照度最佳水平為1500lx。以前科普中提到過(guò)，護(hù)眼來(lái)說(shuō)最佳照度是1000-1500lx，跟減輕腦疲勞的最佳照度也是不謀而合。

順便說(shuō)一下，黑板的護(hù)眼照度國(guó)標(biāo)是300lx以上，優(yōu)秀是600lx以上，書(shū)桌的護(hù)眼照度國(guó)標(biāo)是450-1500lx。

光照時(shí)間對(duì)腦疲勞的影響

除了色溫和照度，光照時(shí)間對(duì)腦疲勞的影響至關(guān)重要。這篇研究發(fā)現(xiàn)，光照時(shí)間越久，腦疲勞程度越深，且逐漸加速，尤其是超過(guò)2.5小時(shí)后，會(huì)急劇增加。結(jié)果說(shuō)明光照時(shí)間在2h內(nèi)，受試者的精神興奮性隨光奮性降低，腦疲勞程度加深。綜合考慮腦疲勞程度和精神興奮性，最佳連續(xù)光照時(shí)間為1.5小時(shí)或2小時(shí)。

什么樣的燈具最合適

參考以上研究結(jié)果，從緩解腦疲勞和眼疲勞的角度，日常生活里，尤其是在家庭中，我們應(yīng)該如何布置好環(huán)境燈光呢？我總結(jié)了5個(gè)點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)起來(lái)比較簡(jiǎn)單，也是一次性投入，孩子也很好適應(yīng)：

1.全光譜LED燈光

全光譜LED燈光可以使我們室內(nèi)接觸的光線更接近太陽(yáng)光，將自然光線作用于人類的生理、心理和人體的利益帶回來(lái)。

要達(dá)到Ra95的高顯色指數(shù)，減少藍(lán)光到RG0無(wú)藍(lán)光危害級(jí)別，吸頂燈的亮度應(yīng)該達(dá)到7W/平米，這樣可以減少臺(tái)燈區(qū)域和周圍環(huán)境的明暗差距。

2.律動(dòng)燈

律動(dòng)燈的亮度變化能讓眼睛里的睫狀肌保持自然運(yùn)動(dòng)，減緩視疲勞。目前吸頂燈還沒(méi)有帶律動(dòng)的，可以選擇律動(dòng)臺(tái)燈作為全光譜環(huán)境光源的補(bǔ)充。

3.色溫

5000k色溫是白天最佳狀態(tài)，但一般孩子用燈時(shí)間主要集中在夜晚，建議選擇4000K色溫。

4.光照度

綜合考慮腦疲勞程度、精神興奮性和眼疲勞程度，臺(tái)燈的桌面照度選擇1000-1500lx為佳。通常選擇全光譜的吸頂燈+律動(dòng)的臺(tái)燈的組合是比較理想的。

5.無(wú)頻閃

目前來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)是 LED燈的基本操作，都能達(dá)到要求，不需要擔(dān)心。